Redo för Hypoxi event på Planet Fitness nästa lördag?

https://www.facebook.com/events/316483148481741/
Miss Lopez på Hypoxi i Planet Fitness Stockholm

hej! Glöm inte att anmäla dig till min nästa event: https://www.facebook.com/events/316483148481741/

jag trodde inte att det var sann i början men nu är mycket nöjd med HYPOXI eftersom jag har fått redan resultat! Cool! :)

Här kommer lite tips om måltidsplanering för ännu bättre resultat!

EXEMPEL FÖR MÅLTIDSPLANERING

FRUKOST

Bär (2dl) eller juice (1 dl)= 1 portion frukt

Fullkornsbröd (2 skivor) eller gröt (3 dl) = 2 portioner “bröd”

Margarin/smör (2 tsk)= 2 portioner fett

Ost med låg fetthalt= 1 portion mjölkprodukter

Grönsaker, kaffe, te

LUNCH

Fettsnål fisk eller kött= portioner köttprodukter

3 potatisar/ris/pasta

Rotfrukt= portioner “bröd”eller grönsaker = 3 portioner

Fullkornsbröd/knäckebröd,1 skiva)

Margarin/smör(= 1 portion bröd)

1 portion fett

Fritt val av grönsaker/rotfrukter= 3 portioner grönsaker

MELLANMÅL

1 Frukt= 1 portion frukt

Kaffe, te

MIDDAG

Fisk, fettsnålt kött, kyckling= 2-3 portioner köttprodukter

(Potatis, bönor, ris, pasta)

Rotfrukt= 2 portioner “bröd”

Grönsaker = 3 portioner

Fritt val av grönsaker/rotfrukter= 4 portioner grönsaker

Salladsdressing/olja= 2 portioner fett

KVÄLLSMÅL

Om du är hungrig kan duäta t ex kesella med bär= 2 portioner mjölkprodukter

Tänk på att dricka mycket vatten, ca 2 liter om dagen. Förbered fyllda vattenflaskor och ha i kylen.

De kan du lätt ha med dig under dagen och du håller koll på att du alltid dricker tillräckligt. Det är viktigt just för att din träning ska bli så optimal som möjligt!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>